Le sommeil Everyman 3 semble le type de sommeil le plus adapté à la pratique des Brevets longues distances: Une sieste de 20mn vers 9h, 13h, 19h et une courte pause de 3h entre 1h et 4 h du matin.
Il est bon de savoir que le sommeil est fait de cycles de 90 minutes, la pause sommeil doit être un multiple des ces 90 minutes donc 1h30, 3h, 4h30, 6h.
Pour faire une bonne micro-sieste de 20mn, s'assoir jambes plutôt écartées, bras croisés sur une table, la tête reposant dessus. Faire 2 ou 3 inspirations profondes suivies d'expiration lentes, et se laisser aller vers Morphée
Pour la pause de nuit, toujours manger (protéines) avant de s'endormir.
Alors bonne route sans sommeil !
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