dimanche 27 janvier 2013

Un peu de sommeil


Le sommeil Everyman 3 semble le type de sommeil le plus adapté à la pratique des Brevets longues distances: Une sieste de 20mn vers 9h, 13h, 19h et une courte pause de 3h entre 1h et 4 h du matin.

Il est bon de savoir que le sommeil est fait de cycles de 90 minutes, la pause sommeil doit être un multiple des ces 90 minutes donc 1h30, 3h, 4h30, 6h.

Pour faire une bonne micro-sieste de 20mn, s'assoir jambes plutôt écartées, bras croisés sur une table, la tête reposant dessus. Faire 2 ou 3 inspirations profondes suivies d'expiration lentes, et se laisser aller vers Morphée

Pour la pause de nuit, toujours manger  (protéines) avant de s'endormir.

Alors bonne route sans sommeil !



vendredi 11 janvier 2013

Baptême du feu pour ma nouvelle randonneuse

Pour tester ma nouvelle monture, 200 km en huit avec retour à la maison le midi en cas de problème technique. Une boucle au nord dans le Perche Vendômois  et une boucle vers le sud en Nord-Touraine






dimanche 6 janvier 2013

Gomme laque

Pour embellir un guidon façon "vintage"



Mélanger 50 grammes de Gomme laque dans 25O ml d'Alcool à vernir dans un récipient en verre et laisser les cristaux se dissoudre pendant 12 heures


Poser sur le guidon de la guidoline tissu


 Après une première application  (le témoin a deux applications)


Mise en place du cordon tissu pour éviter le décollement de la guidoline  (une guidoline se pose en commençant par les extrémités du guidon)


 

 Couches après couches : 5 applications au total faites à 12 heures d'intervalle






13 890











Le Rallye  "Paris- Tour-Eiffel" a regroupé 13890 marcheurs